не просто упражнения писать, и как делать! пожалуйста помогите
Ответы
Ответ:
1. Упор лёжа - примите упор лёжа, как при отжимание, и оставайтесь на прямых руках, Укрепляет пресс и мышцы спины
2. Приседания
3. Планка - Удерживайте "упор лёжа" на локтях и пальцах ног.
4. Боковая планка на колене с поднятой левой/правой ногой - ложитесь на левый/правый бок с порой на предплечье, левая/правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая/левая нога поднята.
5. Планка на коленях - Сделайте обычную планку, но с коленями на полу и поднятыми скрещенными ногами.
6. Обратная планка - Сядьте на пол, вытяните ноги. Поставьте ладони на пол ровно под плечами, пальцы направлены в сторону ног.
7. Планка с левой/правой ногой - Сделайте обычную планку, но поднимите левую/правую ногу.
8. Планка с поднятой левой/правой рукой - Сделайте обычную планку, но вытяните вперёд левую/правую руку.
9. Планка с левого/правого бока - Лягте на бок с упором на локоть, бедра оторвать от пола, удерживайте тело прямо от головы до ног.
10. Тяга гири одной рукой от пола до груди.
11. Растяжка "кобра" - Ложитесь на живот. Руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами.
12. Растяжка средней части плеча - Возьмите рукой за противоположный локоть , прижмите плечо к себе и потяните его вниз.
13. Растяжка бицепсов - Возьмите за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд
14. Растяжка груди в дверном проёме - Подойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд
15. Растяжка груди у стены - Поставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону.
Объяснение: