Разработка комплекса общеразвивающих упражнений
Упражнения расписываются на 4 или 8 счетов.
На каждую группу мышц по 4 упражнения.
Объем комплекса 16-20 упражнений.
Ответы
Відповідь:Ответ:
№
Частные задачи
Содержание
Дози
ровка
ОМУ
1
Формирование правильной осанки
И.п- О.с
1-левую в сторону на носок, руки в стороны
2-и.п.
3-4-тоже в другую сторону
5-левую назад на носок, руки вверх
6-ип.
7-8-тоже с другой ноги
4 раза
Следить за правильной осанкой,следить за правильным положением рук,пальцы рук вместе,смотреть точно на руки
2
Формирование правильной осанки
И.п.- О.с
1-шаг левой в сторону, руки в стороны
2-поворот туловища влево, руки вверх
3-стойка ноги врозь, руки в стороны
4-и.п.
5-8-тоже в другую сторону
4 раза
Следить за правильной осанкой,следить за правильным положением рук,пальцы рук вместе
3
Укрепление мышц шеи и головы
И.п- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-наклон головы вперёд
2-и.п
3-наклон головы назад
4-и.п
5-наклон головы влево
6-и.п
7-наклон головы вправо
8-и.п
4 раза
Упражнение выполнять плавно без резких движений,спина прямая плечи раслабленны
4
Укрепление мышц шеи и головы
И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-4-круговые движения головой влево
5-8-тоже в другую сторону
4 раза
Упражнение выполнять плавно без резких движений,спина прямая плечи раслабленны
5
Укрепление мышц плечевого пояса
Ип-стойка ноги врозь, руки к плечам 1-4-круговые движение в плечевом суставе вперёд
5-8-тоже назад
4 раза
Руки в локтях не сгибать
6
Укрепление мышц плечевого пояса
Ип-стойка ноги врозь, левая вверх
1-2-отведения прямых рук назад
3-4-отведения прям рук в стороны
5-6отведения прямых рук назад, правая вверх
7-8отведения прямых рук в стороры
4 раза
Руки в локтях не сгибать,пальцы рук вместе
7
Укрепление мышц туловища
И.п-стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3-наклоны влево, правая вверх
4-и.п
5-8тоже в другую сторону
4 раза
Руку точно смотрит прямо
8
Укрепление мышц туловища
И.п-сомкнутая стойка,руки на пояс
1-након к левой
2-наклон вперёд
3-наклон к правой
4-ип
5-8-тоже в другую сторону
4 раза
Ноги в коленях не сгибать,косаться лодошками пола
9
Укрепление мышц ног или нижнего плечевого пояса
И.п.-о.с.,руки на пояс
1-выпад левой вперед,руки в сторону
2-и.п.
3-выпад левой в сторону,руки вперед
4-и.п.
5-8 тоже с другой ноги
4 раза
Руки точно встороны,задняя нога прямая,спину держать ровно
10
Укрепление мышц ног или нижнего плечевого пояса
И.п-широкая стойка ноги врозь, руки в стороны
1-полуприсед на левую, руки вперёд
2-и.п
3-4-тоже в другую сторону
5-полуприсед на левую, руки вверх
6-и.п
7-8 тоже в другую сторону
4 раза
Пальцы рук вместе,спина прямая,голова смотрит прямо
11
Развитие силы мышц рук
И.п.-упор лежа ноги врозь
1-правая рука вверх
2-и.п.
3-левая рука вверх
4-и.п.
5-сгибание рук,левая вверх
6-и.п.
7-сгибание рук,правая вверх
8-и.п.
4 раза
Спину держать ровно,голова смотрит прямо
12
Развитие гибкости
И.п-ОС
1-упор присев
2-упор лежа
3-левая нога и правая рука вверх
4-упор лёжа
5-правая рука и левая нога вверх
6-и.п
7-упор присев.
8-и.п
4 раза
Голова смотрит вперёд,руки в локтях разгивать
13
Развитие гибкости
И.п-сед ноги врозь,руки за голову
1-наклон к левой
2-наклон вперёд
3-наклон к правой
4-и.п
5-8-тоже в другую сторону
4 раза
Руки прямые,прогибаться как можно больше,упражнение делать плавно
14
Укрепление мышц брюшного пояса
И.п.-сед руки в упор сзади
1-левую вперед вверх
2-левую руку к левой ноге
3-опустить руку
4-опустить ногу
5-8-тоже с другой ноги
4 раза
Ногу в колене не сгибать ,смотреть вперёд,руки точно встороны
15
Развитие гибкости
И. п-стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны
1-мах согнутой левой к правому локтю
2-и.п
3-4-тоде с другой ноги
5- мах левой к правой руке
6-и.п
7-8тоже с другой руки
4 раза
Носок оттянут
16
Развитие гибкости
И.п-о.с-руки вверх
1-мах левой вперёд, руки вперёд
2-и.п
3-4- тоже с другой ноги
5-мах левой в сторону, руки в стороны
6-и.п
7-8-с другой ноги
4 раза
Носок оттянут пальцы рук вместе,ногу в колене не сгибать
17
Развитие координации
Ип-о.с- руки на пояс
1-прыжок в стойку ноги врозь
2-и.п
3-прыжок в стойку ноги врозь левая вперёд
4-и.п
5-прыжок в стойку ноги врозь
6-и.п
7-прыжок в стойку ноги врозь правая вперёд
8-и.п
4 раза
18
Ходьба на месте
10"
На месте шагом марш
«Комплекс общеразвивающих упражнений на 8 счетов».
Объяснение: