Question

1. Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется:

1) периодичностью и длительностью занятий;

2) интенсивностью и характером используемых средств;

3) режимом работы и отдыха;

4) периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.



2. По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые по¬вышают ЧСС ... в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Вставка-ответ: 1) от 90 до 130 уд./мин;

2) от 100 до 170-180 уд./мин;

3) от 180 до 220 уд./мин;

4) от 90 до 220 уд./мин.



3. Максимальный тренировочный эффект для развития аэроб¬ных возможностей и общей выносливости обеспечивается выпол¬нением физических упражнений при ЧСС:

1) от 90 до ПО уд./мин;

2) от ПО до 130 уд./мин;

3) от 144 до 156 уд./мин;

4) от 175 до 205 уд./мин.



4. Для студентов вузов в оздоровительных целях рекомендуется двигательная активность в объеме ... в неделю.

Вставка-ответ: 1) 6—8 ч;

2) 10-14 ч;

3) 21-28 ч;

4) 30-32 ч.



5. Во время занятий физическими упражнениями с оздорови¬тельной направленностью сердце должно работать с определен¬ной, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей безопас¬ный уровень для выполнения непрерывных упражнений. Его (без¬опасный уровень) можно вычислить по формуле:

1) «220 минус возраст (в годах)»;

2) «220 минус возраст (в годах)» х 0,6;

3) «190 минус возраст»;

4) «возраст плюс ЧСС в покое».



6. Наиболее объективно физическая нагрузка, вызывающая положительные сдвиги в организме, дозируется по:

1) ЧСС (частоте сердечных сокращений);

2) объему выполняемых физических упражнений;

3) интенсивности выполняемых физических упражнений;

4) ЧСС, объему и интенсивности выполняемых физических упражнений.



7. Для получения оздоровительного эффекта минимальный рас¬ход энергии во время занятий физическими упражнениями дол¬жен составлять:

1) 150—250 ккал;

2) 300-500 ккал;

124

3) 700—900 ккал;

4) 1000—1200 ккал.



8. При дозировании физических упражнений предусматрива¬ется учет максимального числа повторений (МП) в течение оп¬ределенного промежутка времени. В оздоровительной тренировке дозирование нагрузки находится в диапазоне:

1) 20-50% МП;

2) 75-80% МП;

3) 80-100% МП;

4) 20-100% МП.



9. В оздоровительной тренировке для повышения работоспо¬собности в молодом возрасте следует отдавать предпочтение уп¬ражнениям, совершенствующим:

1) различные виды силовых способностей;

2) различные виды скоростных способностей;

3) различные виды выносливости;

4) координационные способности.

10. В программах оздоровительной тренировки рекомендуется преимущественное (до 90—100%) использование упражнений:

1) на быстроту движений;

2) на выносливость;

3) на силу;

4) скоростно-силовой направленности.



11. Укажите, какие показатели необходимо учитывать для реа¬лизации оздоровительного воздействия ходьбы:

1) время ходьбы;

2) скорость ходьбы;

3) пройденное расстояние;

4) время ходьбы, ее скорость и расстояние.



12. Для начинающих заниматься оздоровительным бегом пульс (в среднем) во время бега не должен превышать:

1) 90-100 уд./мин;

2) 120-130 уд./мин;

3) 160-170 уд./мин;

4) 180-190 уд./мин.



13. В оздоровительном плавании в качестве оптимальной оздо¬ровительной дистанции принято считать дистанцию ..., которую следует проплыть с учетом возраста и с доступной скоростью не останавливаясь.

Вставка-ответ: 1) от 400 до 600 м;

2) от 800 до 1000 м;

3) от 1400 до 1800 м;

4) от 2000 до 2500 м.



14. При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить безостановочно в течение как минимум ... с ЧСС 60 % от макси¬мальной.

Вставка-ответ: 1) 30 мин;

2) 1 ч;

3) 1,5 ч;

4) 2-2,5 ч.



15. Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эф¬фекта при прыжках со скакалкой, необходимо прыгать не менее ... за тренировку.

Вставка-ответ: 1) 5 мин;

2) 15 мин;

3) 30-40 мин;

4) 1 ч.



16. Система упражнений в циклических видах спорта, связан¬ных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т. п.), направленная на повышение функциональных возможностей сер¬дечно-сосудистой и дыхательной систем, называется:

1) оздоровительной физической культурой;

2) адаптивной физической культурой;

3) шейпингом;

4) аэробикой.



17. Основное требование при выполнении аэробных упражне¬ний заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал по меньшей мере:

1) 90-100 уд/мин;

2) 130 уд/мин;

3) 160-170 уд/мин;

4) 180 уд/мин.

​

Answer 1

Ответ:

1-3, 2-1, 3-3, 4-2, 5-4, 6-3, 7-2, 8-2, 9-3, 10-4, 11-4, 12-2, 13-1, 14-3, 15-2, 16-1, 17-3