Написать реферат и подготовить к защите «Развитие физических качеств средствами лыжного спорта».
Ответы
Ответ:
В процессе физической подготовки в лыжных гонках рекомендуется использовать общефизическую (ОФП) и специальную (СФП) подготовки. Под влиянием ОФП улучшается здоровье, повышаются функциональные возможности, повышается приспособляемость органов и систем организма к интенсивным нагрузкам, к максимальным психическим и физиологическим напряжениям, достигается высокая работоспособность. ОФП направлена на гармоничное развитие и совершенствование основных физических качеств (выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости). Специальная физическая подготовка (СФП) на развитие двигательных качеств, навыков, умений, применяемых в лыжных гонках. Основными средствами СФП являются передвижения на лыжах, различные имитационные упражнения, передвижения на лыжероллерах и роликовых коньках, упражнения на тренажерах, сходных с передвижением на лыжах, специально – подготовительные упражнения, направленные на изучение техники способов передвижения на лыжах. Одним из важных факторов достижения высоких результатов, определяющих успех в лыжных гонках, является выносливость. Под выносливостью следует понимать способность организма выполнять определенную мышечную деятельность в течение длительного времени, не теряя работоспособность и способность противостоять утомлению. Особенности лыжных гонок позволяют выделить несколько видов выносливости: общая, специальная, скоростная, силовая, скоростно – силовая. Особенностью общей выносливости является способность организма к длительной, но умеренной работе, при участии многих мышечных групп дающей постепенно возрастающую нагрузку. При этом активизируются процессы сердечно - сосудистой, дыхательной системы. К средствам, развивающим общую выносливость, относят циклические упражнения, занимающие ведущее место: ходьба, равномерный бег, кроссы по пересеченной местности, гребля, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, спортивные и подвижные игры на увеличенных по размеру площадках. Специальная выносливость характеризуется способностью в течение определенного времени выполнять работу с наибольшей интенсивностью, с изменяющимися условиями, быстрой мобилизации всех систем организма. Специальная выносливость развивается с помощью основных и вспомогательных упражнений: передвижения на лыжероллерах, роликовых коньках, бег с шаговой и прыжковой имитацией в подъемы, имитационные упражнения с палками и без, прыжки и многоскоки, передвижения на лыжах. Специальная выносливость в комплексе сочетает в себе несколько видов выносливости: скоростная, силовая, скоростно – силовая. Скоростная выносливость характеризуется работой с максимальной и субмаксимальной интенсивностью. Для развития скоростной выносливости используют ускорения до 1000 метров с варьированием интенсивности, длины отрезков, интервалов отдыха, рельефа местности. Скоростную выносливость развивают чередование бега и имитационных упражнений в движении с палками с соревновательной скоростью. Эффективно включать ускорения на лыжах без палок.
Объяснение: