Помогите пожалуйста!!!!! Срочно нужен реферат на тему развитие силы. По физкультуре
Ответы
Ответ:
Развитие силы
Сила - это проявление таких возможностей человека, которые позволяют преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений.
Различают несколько видов силовых способностей:
· собственно силовые, проявляемые , в основном, при относительно медленных сокращениях мышц с преодолением околопредельных и предельных сопротивлений;
· скоростно-силовые, проявляемые в действиях, требующих помимо силы стремительности движения (прыжки, метания и т.п.);
· силовая выносливость, проявляется в возможности противостоять утомлению при относительно продолжительных и одновременно значительных по величине мышечных напряжениях.
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.
Допустимость проведения силовых тренировок для детей довольно долго оставалась темой для споров и дискуссий. В прежние годы дети не решались выполнять упражнения с отягощениями из-за боязни травматизма или преждевременной остановки роста и развития. Однако данные последних научных исследований в этой области показали, что риск получения травм невелик, а силовые тренировки, наоборот, помогают предотвратить травматизм. Большинство травм в спорте связано с повреждением связок и сухожилий. Правильно спланированное повышение тренировочной нагрузки постепенно приведет к укреплению связок (соединительно-тканых волокнистых образований, соединяющих кости и формирующих сухожилия) и сухожилий (уплотнений соединительных тканей, посредством которых мышцы прикрепляются к костям). В результате это позволит атлету лучше справляться с напряжением, испытываемым на тренировках и во время соревнований. Силовые тренировки не только помогут предотвратить травматизм.
Проблема базовой силовой подготовки школьников и учащейся молодежи представляет в настоящее время особый интерес в связи с выраженными изменениями социальных, экологических и экономических условий жизни общества. Однако разработка основополагающих методических рекомендаций по широкому использованию различных методов базовой физической подготовки, начиная с первого класса, сдерживается дефицитом научных исследований. В этой связи изучение возрастной динамики мышечной силы школьников в процессе всего периода обучения представляет, по мнению С.В. Новаковского, Л.С. Дворкина, С. В. Степанова (2002) , как научный, так и практический интерес. Это позволяет выявить педагогические и физиологические закономерности в развитии силовых возможностей и на этой основе более объективно планировать силовые нагрузки с учетом возраста на уроках физического воспитания.Основной предпосылкой разработки методики базовой силовой подготовки школьников послужили сведения о специфичности силы мышц, являющиеся важнейшим фактором всестороннего физического развития человека в онтогенезе.
Уроки по физкультуре являются обязательными. Итогом программных занятий считается сдача зачетных норм и норм комплекса ГТО, что является государственным нормативом оценки физической подготовленности.
Примерные упражнения для развития силы ног
1. Бег в гору с высоким подниманием бедра.
2. Бег по песку, снегу, воде с подниманием бедра.
3. Бег прыжками по опилочной дорожке, вспаханному полю.
4. Подскоки на одной и двух ногах.
5. Прыжки с места: двойные, тройные и многократные.
6. Многократные прыжки через препятствия.
7. Различные выпрыгивания и спрыгивания без отягощения и сотягощением.
8. Поднимание бедра с отягощением.
9. Приседание на одной ноге.
10. Приседание с партнером или со штангой на плечах.
Упражнения для развития силы рук
1. Подтягивание на перекладине.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
3. Ходьба на руках из упора лежа, ноги поддерживает партнер.
4. Упражнения с гантелями в сгибании и разгибании рук вверх, в стороны, вперед.
5. Скрестные движения рук впереди с грузом и без него.
6. Лазанье по канату с помощью ног.
7. Упражнения с набивными мячами.
8. Упражнения в метании и толкании камней, ядер.
9. Передвижение по веревке в висе на руках.
10. Лазанье по наклонной лестнице.
Упражнения для развития силы туловища
1. Сгибание и разгибание туловища из исходного положения лежа на спине, ноги закреплены партнером.
2. Повороты в стороны с грузом на плечах.
3. Наклоны вперед с грифом штанги и с другими отягощениями.
4. Ходьба на руках по жердям брусьев.
5. Из виса подъем ног до угла i опускание.
6. Различные метания груза.
7. Рывки и толчки гири или штанги.
8. Вращение гири, груза одной и двумя руками из исходного положения ноги на ширине плеч.
9. Ходьба с партнером на плечах.
10. Метание набивного мяча, ядра, гири.
Объяснение: