Помогите сделать таблицу.
Стойка на 1 ноге и написать к ней рекомендации
Отжимания-рекомендации к ним
Развитие выносливости-рекомендации
Упражнения на развитие боковых мышц живота
На развитие силы мышц ног
На развитие брюшного пресса
На развитие быстроты
Ответы
Ответ:
Объяснение:
1. Мышцы живота и брюшной пресс
Брюшной пресс представляет собой широкие мышечные пласты,
переходящие ближе к срединной линии в такие же широкие и плоские
сухожилия. Так как в передней брюшной стенке отсутствуют костные
элементы, то сухожилия правых и левых мышц соединяются вместе, а их
сращение составляет белую линию живота. Все эти мышцы составляют три
четко различимых слоя с разнородным направлением волокон (наружная,
внутренняя косая и поперечная мышца живота). В сторонах от белой линии по
вертикали располагаются прямая мышца живота, тогда как спереди и сзади ее
обходят сухожилия широких мышц.
Мышцы живота продолжаются, начиная от грудной клетки и заканчивая
белой линией и тазовыми костями. Они принимают участие в сгибании и
боковых наклонах туловища, в дыхании, а также создают внутрибрюшное
давление, актуальное для фиксации органов брюшной полости,
мочеиспускании, родах и проч.
Сверху область живота ограничена линией, проходящей через
мечевидный отросток и реберные дуги.
Внизу она ограничена подвздошными гребнями, паховыми складками и
верхней ветвью лобковых костей и с боков - задними подмышечными
линиями. Диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости.
Под диафрагмой расположена брюшная полость с залегающими в ней
внутренними органами. Ее передняя и боковые стенки образованы тремя
парными широкими мышцами живота. Задняя стенка образована поясничным
отделом позвоночника, большой поясничной мышцей и квадратной мышцей
поясницы. Нижняя стенка образована подвздошными костями, мышцами
диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы.
Кроме того, выделяют брюшную полость и полость таза. Стенками
полости таза служат: сзади - передняя поверхность крестца с грушевидными
6
мышцами, с боков и спереди - тазовые кости с внутренними запирательными
мышцами и, наконец, снизу - диафрагма таза и мочеполовая диафрагма.
Изнутри брюшная полость выстлана брюшиной - париетальным
листком, переходящим на внутренности ("висцеральный листок"). Под
брюшиной расположена подбрюшинная (иначе внутрибрюшная) фасция,
которая выстилает всю брюшную полость.
Брюшная стенка человека не несет тяжести внутренностей. Ее передняя
и боковые стенки совершенно лишены костного скелета, тогда как группа
мощных мышц образует брюшной пресс