Question

как научится подтягиватся на верхнец перекладине

Answer 1

Для начала пытаться просто повисеть на согнутых, напряженный руках. Не сразу получится( смотря какая подготовка) , но постепенно увеличивать время "висения" и вскоре можно будет с легкостью достигнуть вашей цели.

Answer 2

Наиболее эффективным упражнением, с помощью которого проще всего научиться «чувствовать» свою спину, является тяга верхнего блока сидя.Ключевым моментом правильной техники при выполнении тяги верхнего блока сидя в тренажере является положение рук — вся ладонь (включая большой палец) должна уверенно лежать на перекладине сверху, лопатки должны быть сведены вместе, а плечи слегка опущены назад. Кроме этого, в упражнении чрезвычайно важна корректная начальная позиция.

Сначала делай базовые упражнения(пример привёл),потом подтягиваться будешь(главное это тренировки и настрой!)