Предмет: Другие предметы, автор: Ольгитта11

Помогите, срочно!!
Нужны 10 упражнений на осанку (не на полу, не у стены, не на стуле), только подробно.

Ответы

Автор ответа: Voproshayka
2
Итак, самые простые упражнения для любого возраста:

1. Отжимания от пола укрепляет мышцы плечевого пояса и корпус.  Начинать следует с двух подходов по 15 повторений.

2. Садитесь на стул, руки должны быть за головой. Максимально прогните спину, досчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
3. Ложитесь на спину, руки разведите в сторону. В таком положении потяните носки ног, одновременно поднимая голову. Не отрывайте спину от пола. Задержитесь на 10 секунд. Нужно сделать 5 подходов с отдыхом между ними по 30 секунд.
4. Встаньте, держите спину прямо. Руки за ней сведите в “замок”, напрягитесь, затем расслабьтесь и снова сделайте усилие. Повторяйте в течение 10 раз.

5. Встаньте, попеременно поднимайте левое и правое плечо. Спина при этом должна быть ровной.
6.Оставайтесь стоять. Заведите руки задать, не сгибая, постарайтесь поднять их как можно выше. Упражнение немного похоже на то, с каким мы познакомились ранее.

Палка находится в опущенных руках. Медленно поднимайте их к груди, считайте до 10, потом опять же медленно опускайте. Спину держим ровно.
7. Положите снаряд на плечи, придерживайте руками. Совершайте повороты влево и вправо. Упражнение дополнительно позволяет сделать стройной талию. Можно выполнять стоя и сидя на жестком стуле.

8.Ложитесь на спину, руки с палкой поднимите вертикально вверх. Затем отводите их назад, возвращайтесь в исходное положение. Следите за размеренностью дыхания.
 
9.Станьте перед зеркалом ровно и приподнимайте сначала левое плечо, задержите на несколько секунд, затем опустите и поднимите правое.
10.Станьте ровно, ноги поставьте на уровне плеч, при вдохе наклонитесь вперед и коснитесьпальцами пола, а на выдохе нужно выпрямиться и повторить.
Легко выполняются в домашних условиях



Похожие вопросы
Предмет: Математика, автор: corludmila733
Предмет: История, автор: Аноним
ДАЮ ЛУЧШИЙ ОТВЕТ Прочитайте фрагменти документів та дайте відповідь на запитання: 1. Голова Верховної Ради двох скликань В. Литвин у книжці "2004 ; події , документи , факти" переповiдає такий епізод : "у Донецьку , у Ворошиловському районі , на одній з дiльниць 42 - го територіального округу членів комісії змусили пiдписати чистий протокол . Потім , як повідомив очевидець , у протокол були вписані фальсифіковані результати виборів . Так , за його словами , з майже 2 тисяч виборців дільниці за Віктора Ющенка були від данi 133 голоси , але в протокол були вписанi тiльки 2 голоси . Більше того , ніякого фактичного підрахунку голосів , відданих за кандидата Віктора Януковича , не робили ,просто в протокол були вписанi за нього 1947 голосів . Фальсифікація результатів стала можливою через те , що на цю виборчу дільницю не був допущений жоден спостерігач від В. Ющенка" 2. Зінформації на сайті «Української правди» , яка оприлюднила перехоплені співробітниками СБУ телефоннi розмови штабу В. Януковича : « Ці дані свідчать , що в штабі Януковича повністю контролювали хід голосування і підрахунок голосів під час обох турів виборiв Президента . За допомогою вiдкрiпних талонів , голосувань на закритих дільницях , за рахунок голосувань на дому команда Януковича планомірно досягла потрiбного результату . Знання точноï кiлькостi вiдкрiпних талонiв , виїзних голосувань та обсяги інших маніпулятивних технологій зіставляли даними екзит - полів і таким чином заздалегідь знали , який буде отримано результат. Питання:Чому в Україні в ті роки були сильними проросійські настрої серед частини населення?Як це пов'язано з політичним курсом багатовекторності?​