Question

как сделаться выше? кроме того как висеть на турнике?

Answer 1

1) Становимся лицом к стене и тянемся вверх, приподнимаемся на носочках и, как можно сильнее, распрямляемся.
2) Для следующих упражнений нужна перекладина:
висим, по возможности, несколько минут в расслабленном состоянии.
когда висим, делаем маятникоподобные движения ногам.
делаем повороты корпусом в лево-право, вися на перекладине. Мышцы расслаблены.
3) А теперь прыжки вверх: сначала отталкиваемся левой ногой затем правой, а потом обеими. Руками тянемся вверх, как будто пытаемся что-то достать.
4) Следующие упражнения выполняются лёжа на спине:
руки по сторонам, а ноги прямо. Попеременно поднимаем левую и правую ногу до прямого угла.
руки вдоль туловища. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за голову.
5) Ложимся на живот:
руки вытягиваем вперед, ноги прямые. В таком положении прогибаемся, как бы пытаясь руками достать до пальцев ног.
тоже упражнение, но руки оставляем на полу для упора, а прямые ноги поднимаем как можно выше — «березка на животе»
Упражнения можно повторять 5−10 или больше раз. Все зависит от их сложности и физической подготовленности...