Question

как правильно регулировать дыхания при занятия утреней гимнастикой

Answer 1

Очень важно при любых занятиях правильно поставить дыхание. Поднимая руки, мы приподнимаем плечевой пояс и грудную клетку — вдох и выдох углубляются. Кровь полнее насыщается кислородом, и мышцы способны выполнять увеличенную работу. Наклоны корпуса вперед и назад, повороты его укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, способствуют улучшению дыхания. Для того чтобы диафрагма достаточно хорошо поднималась, обеспечивая глубокий выдох, надо укреплять мышцы брюшного пресса. Это достигается подниманием корпуса или ног в положении лежа. Очень важен ритм дыхания. При спокойной ходьбе один вдох происходит за то время, когда человек проходит четыре шага, а выдох производится более интенсивно и занимает период двух шагов. При ходьбе на лыжах, катании на коньках или на велосипеде старайтесь поддерживать спокойное дыхание с усиленным выдохом. Не допускайте появления одышки — она свидетельствует о недостаточности кислорода в тканях, излишней нагрузке сердечно-сосудистой системы.