каким должно быть правильное питание???
Ответы
Правильный рацион должен быть разнообразен, в него должны обязательно входить мясо. овощи, фрукты, рыба и т.д.
Правильное питание должно содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов и пр.
Питание нужно получать своевременно, а не день поголодал на следующий день объелся
Вроде всё :)
Рациональное питание - это своевременное и правильно организованное обеспечение организма оптимальным количеством еды, включающей энергию и пищевые вещества в необходимом количестве и в правильном соотношение.
Понятие " правильное питание" начали использовать в 90-е годы. Суть его заключается в том, что питание должно удволетворять потребности организма в энергии и пищевых веществах, способствовать профилактике хронических заболеваний человека.
Правильное или рациональное питание строится на нескольких принципах.
1. Нужно соблюдать баланс потребляемой энергии ( калорий) и расходуемой.
Для каждой профессии, для каждого возраста есть свои средние нормы на которые можно ориентироваться.
2. Необходимо соблюдать режим питания.
Употреблять пищу нужно как минимум 3 раза в день, в одно и тоже время.
3. Пища должна содержать все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и др) в определенном соотношении друг к другу, в зависимости от потребности организма и от времени суток
4. Пища должна быть приготовлена с соблюдением правил, не должна быть испорченой. Продукты должны быть правильно обработаны, чтобы в них сохранились нужные вещества.
5. Жиры должны составлять не более 30% от суточного рациона, из них не более трети должны составлять животные жиры.
6. Употреблять овощи не менее 4 раз в день.
7. Рацион должен быть раз разнообразным и включать в себя мясо разных сортов, птицу, злаки, овощи, фрукты, крупы и т. д.
8. Соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
9. Верно распределять суточный рацион на порции в течение дня.