Question

как научиться стоять (планш или горизонт) на руках и какие подводящие упражнения нужно выполнять???

Answer 1

Отжимайся и качай пресс. 
Понемногу пытайся вдоль стенки вставать. Со временем будет получаться. Можно опираться на руки и закидывать ноги вверх.